Menu Diet

Menu Diet & Jam Makan Ideal untuk Menurunkan Berat Badan, dr Zaidul Akbar: Jangan Banyak Makan Malam

Tayang: Selasa, 9 Januari 2024 10:52 WIB

Editor: Hefty Suud

lihat foto

Menu Diet & Jam Makan Ideal untuk Menurunkan Berat Badan, dr Zaidul Akbar: Jangan Banyak Makan Malam

freepik.com/master1305

Ilustrasi - Jam makan ideal saat diet bisa bantu menurunkan berat badan lebih maksimal.

Menurut penjelaskan dr Zaidul Akbar, meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi di malam hari dengan siang hari sama, namun efeknya akan berbeda untuk tubuh.

Karena itu, dr Zaidul Akbar imbau untuk tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak di malam hari, karena memang malam hari diperuntukkan untuk istirahat.

"Dengan kalori yang sama Anda makan di siang hari dan kalori di malam hari Anda makan, itu beda nasibnya."
"Karena malam itu dijadikan waktu untuk istirahat, jangan banyak-banyak makan malam."

"Jika Anda makan 700 kalori di siang hari dan 700 kalori di malam hari, itu efeknya beda lho. Beda total serius."

"Makanya, makan malam itu jangan dipakai buat banyak-banyak makan," jelas dr Zaidul Akbar.

Makan Malam Berlawanan dengan Ritme Sirkadian

Melansir laman Healthline, beberapa hipotesis penelitian menyebutkan bahwa makan malam berlawanan dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur, bangun, dan makan.

Menurut ritme sirkadian, malam adalah waktunya istirahat, bukan makan.

Namun, jika total asupan kalori harian tidak melebihi kebutuhan, kemungkinan Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan meskipun makan malam.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan makan malam bisa membuat seseorang bertambah berat badannya, seperti cenderung makan berlebih, cenderung tidak banyak gerak, dan cenderung tidak bijak dalam memilih makanan.

Ilustrasi menurunkan berat badan. (Thinkstock)

Rekomendasi Jam Makan yang Tepat dan Menyehatkan

- 06.00 - 09.45

Waktu ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, san selai.

- 10.00

Jam 10 pagi merupakan waktu untuk makan camilan ringan.

Beberapa pilihan camilan ringan tersebut antara lain ialah apel, biskuit gandum utuh, atau Anda juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi.

Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.

Halaman selanjutnya

Halaman

1 2 3