Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Dilengkapi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menu Diet Seminggu

TRIBUNJATIM.COM -  Inilah menu diet menurunkan berat badan 10 kg. 

Memiliki berat badan ideal, baik untuk penampilan dan kesehatan tubuh. 

Untuk mendapatkannya, perlu disiplin berolahraga dan menerapkan menu diet sehat. 

Berikut tersaji tips menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan, melansir dari Sajian Sedap. 

Dalam menu diet ini, lengkap tersaji rekomendasi makanan sehat untuk Senin hingga Minggu. 

Yuk simak selengkapnya!

1. Hari Pertama 

Menu diet: buah-buahan, kecuali pisang

Di hari pertama ini, Anda hanya dibolehkan makan buah-buahan apa saja kecuali pisang.

Sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak buah melon dan semangka yang kandungan airnya tinggi.

2. Hari Kedua

Menu diet: sayur-sayuran

Sayur apa saja baik, segar maupun dimasak sebentar.

Bisa dimasak tumis, sup, ataupun rebus dan kukus.

Baca juga: Menu Diet Intermittent Fasting, Tika Panggabean Sukses Kurus Pakai Metode Ini, Berikut Caranya

Baca juga: 7 Tips Menu Diet saat Puasa Ramadan 2024, Dilengkapi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sahur dan Buka

Dibuat pecel atau karedok juga boleh asalkan bumbu kacangnya sedikit saja.

Tidak ada batasan untuk jumlah ataupun macam sayuran, makanlah hingga kenyang.

3. Hari Ketiga

Menu diet: sayur dan buah

Di hari ketiga, Anda bisa mencampur menu sayuran dan buah-buahan.

Tidak ada batasan untuk jumlahnya, yang penting jangan sampai lapar.

Tetapi tetap Anda tidak boleh mengonsumsi buah pisang.

4. Hari Keempat

Menu diet: pisang dan susu

Di hari keempat, giliran Anda harus mengonsumsi pisang sejumlah 8 buah ditambah 3 gelas susu dalam sehari.

Makanan lain tidak diperbolehkan.

Baca juga: Menu Diet & Jam Makan Ideal untuk Menurunkan Berat Badan, dr Zaidul Akbar: Jangan Banyak Makan Malam

Bila Anda alergi terhadap susu sapi (Lactose intolerance), ganti dengan susu kedelai.

Jika Anda tidak suka makan pisang, bisa diganti dengan jambu biji masak, kiwi, atau melon.

5. Hari Kelima

Menu diet: daging atau filet ikan dan tomat

Menu hari kelima ini adalah 500 g daging sapi dan 6 buah tomat untuk konsumsi tiga kali makan utama.

Daging burger atau daging cincang dibolehkan.

Daging sapi bisa diganti dengan daging ayam tanpa kulit atau tempe bagi yang vegetarian.

Bila tidak suka tomat, ganti dengan belimbing manis.

Baca juga: Camilan Buah untuk Menu Diet, Ini 10 Buah yang Kaya Nutrisi, Mulai dari Melon Semangka hingga Pir

6. Hari Keenam

Menu diet: daging atau filet ikan dan sayuran

Di hari keenam, menu yang wajibnya adalah kombinasi sayuran dan daging atau ikan (filet) dalam jumlah secukupnya.

7. Hari Ketujuh

Menu diet: beras merah, jus buah dan sayuran

Di hari terakhir, menu dietnya terdiri atas beras merah (beras dengan kandungan serat yang tinggi), jus buah, serta sayuran (segar atau dimasak sebentar).

Anda dianjurkan untuk minum banyak air putih (sampai 12-15 gelas) setiap harinya selama menjalani diet ini untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Sebagai catatan, menerapkan menu diet 1 minggu turun 10 kilogram ini cukup dilakukan sekali dalam sebulan.

Sebab, berpotensi mengurangi beberapa nutrisi penting dalam tubuh yang tidak terdapat dalam buah dan sayuran.

Selain itu, kekurangan gizi penting dalam tubuh, apapun bentuknya, tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Jangan lupa untuk jaga asupan makan dan rajin berolahraga untuk hasil yang lebih maksimal.

Berita tentang menu diet lainnya