Cara Menerapkan Menu Diet Tiongkok yang Viral di Media Sosial, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Daging dimasak dengan cara sehat seperti merebus, memanggang, mengukus, atau menumis tanpa menggunakan minyak dan lemak trans.

Daging dapat dikonsumsi kapan saja sesuai kebutuhan, dan disertai dengan asupan sayuran untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

1. Ayam Panggang Lemon Herb

Marinasi potongan ayam dengan campuran lemon, bawang putih, rosemary, dan thyme.

Selanjutnya panggang dalam oven hingga matang. Sajikan dengan sayuran panggang.

2. Tumis Daging Sapi dengan Sayuran

Tumis daging sapi tipis dengan bawang putih, lada hitam, dan tambahkan potongan wortel, brokoli, dan paprika.

3. Ikan Panggang

Panggang fillet ikan (seperti salmon atau cod) dengan bumbu sederhana

4. Daging Ayam Curry

Masak potongan daging ayam dengan saus kari rendah lemak, tambahkan sayuran seperti kentang dan kacang hijau.

5. Tacos Daging Kalkun

Tumis daging kalkun cincang dengan bawang putih, paprika, dan bumbu taco.

Sajikan dalam kerangka tortilla jagung dengan topping sayuran segar.

6. Sate Daging Sapi Rendah Lemak

Marinasi potongan daging sapi dengan campuran kecap, bawang putih, dan jahe.

Tusukkan daging pada tusuk sate dan panggang atau bakar. Sajikan dengan saus kacang rendah lemak.

Hari 4 Buah-buahan

Hari keempat diperuntukkan untuk konsumsi buah-buahan sepanjang hari tanpa batasan jumlah.

Buah yang disarankan meliputi apel, jeruk, anggur, ceri, semangka, atau buah delima.

Buah-buahan tinggi gula dan kalori, seperti durian, mangga, leci, dan longan, dihindari.

Diet Tiongkok ini memberikan asupan vitamin, mineral, dan serat dari buah-buahan.

1. Smoothie Berbahan Buah-Buahan

Campurkan pisang, stroberi, blueberry, dan yogurt tanpa gula untuk membuat smoothie yang menyegarkan.

2. Mangkuk Buah Campur

Gabungkan potongan buah-buahan seperti mangga, kiwi, jeruk, dan anggur dalam mangkuk untuk camilan sehat.

3. Salad Buah Segar

Potong buah-buahan seperti apel, anggur, dan potongan jeruk, tambahkan madu dan potongan daun mint untuk salad buah yang lezat.

4. Es Buah

Bekukan potongan buah seperti semangka, melon, dan kiwi dalam air atau jus buah untuk es buah yang menyegarkan.

5. Buah Dalam Yoghurt

Sajikan potongan buah segar seperti pisang, blueberry, dan kiwi di atas yoghurt rendah lemak.

Hari 5 Sayuran dan Jamur

Hari terakhir dalam rangkaian diet ini didedikasikan untuk konsumsi sayuran sepanjang hari tanpa batasan jumlah.

Sayuran yang disarankan mencakup selada, brokoli, bayam, kangkung, wortel, jagung, jamur, dan lainnya.

Sayuran dapat dikonsumsi mentah, direbus, dikukus, atau ditumis, tanpa tambahan garam, gula, atau saus.

Jamur juga ditambahkan untuk memberikan variasi rasa dan nutrisi tambahan.

1. Stir-Fry Sayuran dan Jamur

Tumis campuran sayuran seperti brokoli, wortel, dan jamur dengan bawang putih, lada hitam, dan sedikit kecap asin rendah sodium.

2. Sup Jamur

Rebus jamur dengan sayuran hijau seperti bayam dan bawang prei.

Tambahkan kaldu sayuran rendah lemak dan bumbui dengan rempah-rempah favorit.

3. Sayuran Panggang dengan Jamur

Panggang sayuran berwarna-warni seperti paprika, zucchini, dan jamur dengan minyak zaitun, bawang putih, dan thyme.

4. Sayuran Kuah Tomat dengan Jamur

Rebus tomat, wortel, dan jamur dalam kaldu sayuran, tambahkan bumbu seperti basil, oregano, dan merica.

5. Tumis Sayuran dengan Saus Inggris

Tumis campuran sayuran seperti kacang panjang, brokoli, dan jamur dengan saus Worcestershire rendah garam.

Diet Tiongkok selama lima hari ini dirancang untuk memberikan variasi nutrisi dan mengutamakan konsumsi makanan alami tanpa tambahan gula, lemak trans, atau bahan pengawet.

Penting untuk tetap memperhatikan porsi makan, kebutuhan nutrisi individu, dan memastikan keseimbangan gizi yang sesuai.

Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co

Berita tentang menu diet lainnya