Cara Diet Seminggu Turun 10 Kg Tanpa Menyiksa, Catat Menu Makan dan Olahraga yang Cepat Bakar Kalori

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara cara menurunkan berat badan ialah dengan diet.

Beragam menu diet bertebaran dan bisa Anda coba, di antaranya menu diet seminggu turun 10 kg.

Adapun menu diet seminggu turun 10 kg berikut ini terbilang aman tanpa menyiksa.

Meski begitu, ada catatan yang perlu diingat bahwa memang menurunkan berat badan dengan menu diet seminggu turun 10 bisa Anda coba.

Namun, cara ini tidak disarankan oleh para ahli kesehatan. 

Baca juga: Cara Diet Jeruk untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa, Kalori Rendah dan Kaya Vitamin 

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, secara teknis, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam jangka waktu satu minggu. 

Tapi, hal ini sangat berisiko bila tidak diawasi oleh tenaga kesehatan. 

Beberapa risiko yang mungkin Anda hadapi karena penurunan berat badan secara drastis meliputi peningkatan batu empedu, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, sakit kepala, lelah, dan terganggunya siklus haid. 

Lalu, berapa penurunan berat badan yang disarankan?

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jumlah penurunan berat badan yang aman adalah 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. 

Baca juga: Rumus Diet Air Putih Berat Badan Turun hingga 30 Kg dalam 1 Bulan, Pakai Trik ini Biar Ampuh

Tetapi, hasilnya akan berbeda pada tiap individu tergantung pola dan kondisi tubuh masing-masing.

Ada beberapa cara diet seminggu secara aman tanpa menyiksa, seperti apa?

Simak caranya beserta menu diet seminggu turun 10 kg tanpa menyiksa dilansir dari TribunJatim.com dari Kontan, Rabu (8/9/2021).

1. Kurangi konsumsi karbohidrat 

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Cara ini bisa Anda lakukan dengan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.

Baca juga: Cara Turunkan Berat Badan hingga 4 Kg, Rahasia Tubuh Langsing dengan Diet Tetap Makan Nasi Putih

Menurut sebuah studi berjudul The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms, diet rendah karbohidrat akan menurunkan rasa lapar sehingga konsumsi kalori pun menjadi rendah. 

Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama.

Sebab, kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama. 

Cara ini pun terbukti bisa menurunkan berat badan. 

Sebuah publikasi berjudul Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial menunjukkan, diet karbohidrat memang terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang lansia. 

Hanya, sampai saat ini belum ada penelitian komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini. 

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Hasil Ampuh dan Lebih Sehat, Perhatikan Tingkat Stres

2. Konsumsi protein dalam jumlah cukup 

Setiap makanan yang Anda konsumsi harus mengandung gizi seimbang, yang mencakup protein, lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran.

Merangkum sebuah studi berjudul Preserving Healthy Muscle during Weight Loss, protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot. 

Untuk pria, konsumsi protein yang disarankan sebanyak 56-91 gram per hari, sedangkan wanita sebesar 46-75 gram per hari.

Beberapa makanan yang menjadi sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan biji-bijian. 

Baca juga: Cara Diet Nasi Putih Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Minggu, Perhatikan Aturan Makannya

3. Konsumsi sayuran 

Selain protein yang cukup, konsumsi sayuran juga sangat penting.

Sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 

Konsumsi sayuran dalam jumlah banyak pun tidak masalah karena tidak akan meningkatkan kalori atau karbohidrat secara drastis.

Beberapa sayur yang disarankan antara lain brokoli, bayam, tomat.

4. Tetap konsumsi lemak sehat 

Meskipun sedang masa diet, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak.

Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan harian. 

Konsumsi makanan dengan tinggi lemak jenuh pun diperbolehkan, tetapi dengan jumlah yang perlu dibatasi. 

Baca juga: Cara Diet 1 Minggu Tanpa Menyiksa, Berat Badan Bisa Turun hingga 10 Kg, Catat Menu Makannya

5. Olahraga secara teratur 

Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Salah satu olahraga yang disarankan adalah mengangkat beban. 

Beberapa studi, seperti Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss, menunjukkan, angkat beban terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. 

Selain itu, olahraga kardio lainnya, seperti berlari, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan karena juga dapat membakar kalori lebih cepat.

Baca artikel seputar menu diet lainnya