7 Menu Diet Anti Gemuk untuk Makan Malam, Hempas Perut Buncit, Boleh Minum Es Teh Lemon

TRIBUNJATIM.COM - Banyak orang menghindari makan malam karena tak mau gemuk.

Ada juga yang berpendapat makan malam bikin perut buncit.

Beberapa menu diet pun menyarankan seseorang tak makan malam, jika ingin menurunkan berat badan.

Mengindari makan malam ternyata tak sepenuhnya benar untuk menurunkan berat badan.

Karena membiarkan perut lapar, justru dapat membuat susah tidur dan terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak.

Untuk itu berikut tersaji menu diet anti gemuk untuk makan malam.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Disampin itu perlu diingat, hindari makan malam di depan TV.

Karena hal itu kerap membuat makan tidak terkontrol.

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan-makanan berlemak, seperti junkfood, keripik, kue, atau permen, di malam hari.

Juga, hindari mengonsumsi makan malam yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur, karena berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.

Baca juga: Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi, Cocok untuk Menu Diet, Ada Ubi hingga Mangga

7 menu makan malam buat diet

Dilansir dari laman Ners Unair, bagi kamu yang khawatir gemuk karena makan malam, dapat membuat menu makan malam yang terdiri dari makanan sehat penuh nutrisi yang bermanfaat.

Berikut ini beberapa contoh menu makan malam sehat antigemuk yang bisa kamu buat:

Menu makan malam 1

1 potong atau sekitar 140 gram salmon panggang yang dibumbui.

1/2 porsi nasi merah.

1/2 cangkir brokoli kukus.

1 cangkir susu bebas lemak.

Baca juga: Resep Menu Diet dengan Brokoli, Cara Kurus Alami, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 7 Hari

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk Seminggu, Bisa Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Boleh Makan Lebih dari 3x

Menu makan malam 2

1 potong ayam panggang.

3/4 cangkir kentang kukus.

1/2 cangkir wortel kukus.

1 cangkir susu bebas lemak.

Menu makan malam 3

Sayur bayam rebus.

1/2 porsi nasi merah.

Pepes ikan.

1 gelas air putih.

Baca juga: Menu Diet ala Yoona SNSD, Rajin Minum Air Putih dan Hindari Junk Food, Inilah Skincare Wajib Dibawa

Menu makan malam 4

1 porsi paprika dan tahu tumis.

1/2 porsi nasi merah.

1 gelas es teh lemon.

Menu makan malam 5

1/2 porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam.

1 porsi salad sayur dengan minyak zaitun.

1 gelas air mineral.

Menu makan malam 6

1 porsi kebab isi tomat, jamur, bawang , paprika.

1 potong dada ayam panggang tanpa kulit.

1 cangkir jus buah.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Oatmeal untuk Sarapan, Tambahkan Susu Rendah Lemak, Cepat Turunkan Berat Badan

Menu makan malam 7

85 gram kerang panggang.

1 porsi salad isi kentang, tomat, dan sayuran hijau dengan balsamic vinegar.

1 cangkir air mineral.

Makanan pelengkap untuk menu makan malam

Tidak masalah jika ingin merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan.

Beberapa pilihan makanan pelengkap berikut ini yang dapat dipadukan dalam menu makan malam.

Minyak zaitun

Sumber lemak yang lebih sehat dan sangat baik untuk menumis atau sebagai paduan salad.

Baca juga: 4 Menu Diet Favorit Zendaya, Sarapan Nutella - Camilan Es Krim, Ada Aturannya Biar Tak Bikin Gendut

Baca juga: Intip Menu Diet Amel Carla, Menurunkan Berat Badan 13 Kg Tanpa Kurangi Makan, Olahraga Santai

Ikan sarden, salmon, dan makarel

Ikan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung.
Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

Alpukat

Salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat diolah menjadi jus atau selai roti.

Selain itu konsumsi alpukat juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.

Telur

Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.

Untuk mencegah penambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, hindari konsumsi makanan ringan setelah menyantap menu utama, dan usahakan agar makan malam sebelum jam 8 malam.

Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk menu makan malam dan jam makan malam yang tepat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya