13 Makanan Protein Tinggi yang Pas Mewarnai Menu Diet, Cepat Kenyang dan Badan Langsing

TRIUNJATIM.COM - Dari berbagai cara menrunkan berat badan yang beredar, menu diet protein bisa diterapkan oleh Anda.

Sesuai namanya, menu diet protein fokus pada bahan makanan kaya akan protein untuk membuat badan langsing.

Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh ketika menurunkan berat badan.

Pasalnya, proses penurunan berat badan ini biasanya dilakukan dengan berolahraga.

Selain membantu tubuh meregenerasi sel usai olahraga, protein juga membentuk otot sehingga badan terlihat kencang dan ramping.

Melihat manfaat protein saat diet, yuk ketahui 13 makanan protein tinggi seperti dilansir dari Kompas.com.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Banyak makanan yang merupakan sumber protein, makronutrien yang memiliki banyak manfaat.

Dikutip dari My Food Data, manfaat protein, meliputi pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan serta membentuk hormon dan enzim.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, angka kebutuhan protein harian pada orang dewasa antara 50-75 gram per hari. Sedangkan, pada ibu hamil ditambah lagi 1-30 gram per hari dan ibu menyusui ditambah 15-20 gram per hari.

Kekurangan protein menyebabkan atrofi otot dan gangguan fungsi tubuh secara umum.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai makanan sumber protein.

Daftar Makanan Protein Tinggi

Dikutip dari Eating Well dan Healthline, berikut daftar makanan sumber protein untuk memenuhi kebutuhan harian Anda:

1. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak per 85 gram mengandung 22 gram protein.

Daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi dan ditambah nutrisi penting lain, seperti seng yang berperan dalam kekebalan dan zat besi yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Baca juga: Resep Salad dan Jus Sayur, Menu Diet untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Bikin Perut Langsing!

Baca juga: Cara Langsing Nggak Bikin Pusing, Tambahkan Sayuran Sebagai Menu Diet, Dijamin Berat Badan Turun

2 .Daging dada ayam tanpa kulit

Daging dada ayam tanpa kulit per 85 gram mengandung 27 gram protein.

Selain itu, daging dada ayam mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti seng dan selenium.

3. Ikan salmon

Ikan salmon per 85 gram mengandung 19 gram protein.

Salmon merupakan makanan sumber protein dan asam lemak omega-3, selain itu mengandung yodium, selenium, dan vitamin B12.

4. Kerang

Kerang per 85 gram mengandung 21,8 gram protein. Semua jenis kerang tinggi protein.

Makanan laut sumber protein ini juga mengandung lemak sehat serta sejumlah vitamin dan mineral, seperti selenium, seng, vitamin B12, dan zat besi.

5. Telur

Telur besar 1 butir mengandung 6 gram protein.

Telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan.

Makan telur adalah cara mudah untuk mendapatkan asupan protein yang mudah diserap.

Baca juga: Contoh Menu Diet 30 Hari untuk Pemula, Ada Daftar Makanan Sehat Senin - Minggu Lengkap!

Baca juga: Menu Diet 30 Hari Mengecilkan Paha, Kurangi Karbohidrat, Ini Olahraga Rekomendasi Pelatih Kebugaran

6. Kacang tanah dan selai kacang

Kacang tanah 28,35 gram mengandung 7,31 gram protein.

Sementara, selai kacang per 2 sendok makan mengandung 7 gram protein.

Kacang tanah dan selai kacang mengandung nutrisi, seperti protein, folat, magnesium, dan vitamin E.

7. Lentil

Dalam 1 cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung 18 gram protein.

Lentil adalah salah satu sumber protein nabati terkaya yang bisa Anda makan.

Selain itu mengandung nutrisi lain, seperti serat, folat, magnesium, kalium, zat besi, tembaga, dan mangan.

8. Almond

Satu ons (28,35 gram) kacang almond mengandung 6 gram protein.

Kacang almond adalah kacang pohon yang kaya nutrisi penting, seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

9. Keju cottage

Keju cottage per 226 gram mengandung 28 gram protein.

Keju cottage adalah makanan sumber protein yang rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein.

Selain itu, kaya kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavin), dan berbagai nutrisi lainnya.

10. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani 7 ons mengandung 19,9 gram.

Jenis yogurt ini sangat kental dan memiliki tekstur lembut.

Selain kaya protein, yogurt Yunani juga mengandung kalsium, vitamin B12, vvitamin A, selenium, dan seng.

Pilihan yang terbaik adalah yogurt Yunani yang tidak mengandung gula tambahan.

Baca juga: Murah dan Nikmat, Ini Menu Diet Pisang yang Turunkan Berat Badan 4 Kg dalam Seminggu, Cek Manfaatnya

Baca juga: 7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi

11. Susu

Susu dalam 1 cangkir (246 ml) mengandung 8,32 gram protein.

Ini adalah sumber pritein yang kaya vitamin dan mineral, seperto kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2).

Anda yang intoleransi laktosa, tidak bisa mengkonsumsi susu hewani.

Alternatifnya, bisa mengkonsumsi susu nabati, seperti susu kedelai.

12. Quinoa

Baca juga: Daftar Menu Diet Makan Siang, Lezat dan Rendah Kalori, Ada Sayur Sop hingga Pepes Ikan Kakap

Baca juga: Kecil Tapi Berkhasiat, Ini 8 Manfaat Daun Bawang untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok Jadi Menu Diet

Quinoa matang dalam 185 gram mengandung 8 gram protein.

Quinoa juga kaya serat, folat, tembaga, zat besi, dan seng.

disebut sebagai makanan sumber protein lengkap karena mengandung kesemblian asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita.

13. Biji labu

Biji labu per 29,5 gram mengandung 8,8 gram protein.

Makanan tinggi protein ini juga mengandung banyak mineral, seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng.

---

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.