Lema dan Kolestrol Terhempas dengan Menu Diet TLC, Perlu Batasi Lemak Jenuh dan Kalori Agar Sukses

Meskipun makanan berkolesterol berhubungan dengan kesehatan jantung, sejumlah riset menunjukkan bahwa efeknya sangat kecil bahkan tidak ada terhadap level kolesterol dalam darah bagi sejumlah orang.

TLC juga merekomendasikan meminimalisasi lemak jenuh dalam pola dietnya.

Ketika lemak jenuh berpotensi meningkatkan level kolesterol jahat, riset menunjukkan bahwa lemak jenuh juga bisa meningkatkan kolesterol baik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi lemak jenuh juga tidak terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung atau kematian karena penyakit jantung.

Selain TLC, ada beberapa menu diet rekomendasi para ahli yang ampuh menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, kesehatan pun terjaga.

Yuk, simak penjelasannya seperti dilansir dari Health US News.

Weight Watchers Diet alias WW Diet

Weight Watchers Diet menekankan pada pola makan yang lebih tinggi lemak sehat, protein dan serat. Penekanan pada kalori yang rendah, lemak jenuh, dan tambahan gula.

Diet ini akan dipantau melalui aplikasi WW, lokakarya virtual yang dipimpin oleh para pakar untuk menyedikan teknik perubahan perilaku sebagai bantuan selama proses penurunan berat badan berlangsung.

Secara umum, tidak ada makanan yang dilarang dalam diet ini.

Hanya saja, Anda harus mengikuti perolehan poin yang dihitung melalui aplikasi WW.

Poin ini dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia.

Baca juga: Menu Diet Flexitarian hingga Diet Dash, Mana yang Paling Top untuk Menurunkan Berat Badan?

Baca juga: Turunkan Berat Badan Demi Kesehatan, Inilah Menu Diet Ivan Gunawan yang Mudah dan Ramah di Kantong

DASH Diet
 
Diet yang dilakukan melalui pendekatan menghentikan hipertensi ini merupakan diet yang menekankan pada rencana makan yang fleksibel, seimbang, dan menyehatkan jantung.

Untuk mengikuti DASH Diet, Anda harus memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. 

DASH Diet mirip dengan pola diet Mediterania tetapi memberikan rekomendasi dan saran yang lebih konkret tentang jumlah dan batasan sebenarnya dari jenis makanan yang dikonsumsi.

Mayo Clinic Diet
 
Mayo Clinic Diet adalah program yang dilakukan selama 12 minggu yang dirancang untuk membangun kebiasaan hidup sehat.

Diet ini terdiri dari dua fase, yakni “Lose It!” dan “Live It”.

Pada dua minggu pertama, diet ini fokus pada kebiasaan gaya hidup yang berperan dalam penurunan berat badan yang dilakukan dengan melakukan 10 kebiasaan sehat dan menghentikan lima kebiasaan tidak sehat.

Pada fase kedua akan belajar tentang membuat makanan yang sehat, ukuran porsi, olahraga, dan berkomitmen mengembangkan kebiasan hidup sehat.

The Flexitarian Diet
 
Flexitarian merupakan perkawinan dari dua kata, fleksibel dan vegetarian.

Diet ini juga dikenal dengan diet semi-vegetarian, di mana Anda tetap bisa menjadi vegetarian tetapi tetap makan daging.

Studi menunjukkan bahwa makan lebih sedikit daging dan memperbanyak sayur, tak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan secara umum menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

The Flexitarian Diet fokus pada protein non-daging, seperti kacang, kacang polong, atau telur.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu juga menjadi asupan penting dalam diet ini.

----

Artikel ini telah tayang di Kompas TV dan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya