7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tips Menu Diet Sehat - Pola Hidup, Penting Minum Air Putih

American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.

Latihan multi-sendi maksudnya melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan kekuatan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki meliputi squat, deadlift, lunge, leg press menggunakan mesin di pusat kebugaran, hamstring curls, dan lainnya.

2. Latihan aerobik untuk mengecilkan paha

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Latihan aerobik adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Baca juga: Tambahkan dalam Menu Diet, Ini 12 Jus Sayur yang Bisa Bantu Kamu Turunkan Berat Badan, Mau Coba?

Latihan aerobik untuk mengecilkan paha dapat termasuk lari, bersepeda, renang, menari, dan jalan cepat. Ingin membakar lemak lebih banyak?

Cobalah jalan kaki atau lari di permukaan yang menanjak. Jika tak menemukannya di lingkungan sekitar, kita bisa melakukan naik-turun tangga atau mengatur kemiringan di mesin treadmill.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa olahraga intensif dengan periode singkat, seperti sprint, dapat secara efektif mengurangi lemak tubuh, sama efektifnya dengan menjalani olahraga intensitas moderat dengan periode yang lebih lama.

3. Perubahan pola makan untuk mengecilkan paha

Menerapkan pola makan sehat bisa menjadi langkah positif jika sedang mencari cara mengecilkan paha secara alami.

Tidak ada pola makan spesifik yang menjadi cara mengecilkan paha. Secara umum, seseorang akan berhasil menurunkan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup.

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu.

Baca juga: Resep Jus Buah Naga untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi saat Sarapan Jika Ingin Langsing

Sebab, banyak jenus makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biasanya rendah kalori. Untuk target mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk memperbanyak jenis makanan berikut:

• Beragam sayur dan buah.
• Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat.
• Protein dari sumber yang kaya, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun.
• Memperbanyak makanan tinggi serat juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga kita akan kenyang lebih lama.