7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tips Menu Diet Sehat - Pola Hidup, Penting Minum Air Putih

TRIBNUNJATIM.COM -  Memiliki paha besar, menjadi masalah bagi beberapa orang.

Misal jadi sulit menemukan ukuran celana yang pas, atau tak bebas mengenakan model bawahan.

Demi mengecilkan paha, beberapa orang rela melakukan apa saja.

Salah satunya dengan mengikuti menu diet ekstrem.

Padahal ada cara mengecilkan paha secara alami.

Tentunya dengan menerapkan menu diet sehat dan mengubah pola hidup.

Pensaran bagaimana menu diet sehat untuk mengecilkan paha secara alami?

Berikut penjelasan lengkapnya, melansir dari Kompas.com.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Menurut Women's Health, untuk mengecilkan paha, kita harus menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan dengan mengombinasikan pola makan sehat dan olahraga.

Secara umum, menghilangkan lemak dilakukan dengan menerapkan defisit kalori.

Setelah lemak tubuh kita mulai berkurang, kita bisa sambil berupaya membentuk tubuh dengan membangun otot di area tubuh tertentu, termasuk paha.

Penyebab timbunan lemak paha Kalori berlebih di tubuh akan disimpan sebagai lemak, pada wanita lemak banyak disimpan di area paha.

Baca juga: Menu Diet 30 Hari Menurunkan Berat Badan, Boleh Ngemil di Sela Jam Makan, Senin Makan Siang Oatmeal

Itulah mengapa banyak wanita mencari cara mengecilkan paha karena merasa tak nyaman.

Menurut Prevention, jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, tubuh akan menyimpan kalori berlebih itu di suatu tempat di tubuh kita karena tidak digunakan.

Nah, di situ lah lemak berperan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), peningkatan asupan makanan tinggi kalori (seperti makanan tinggi lemak dan tinggi gula) dan penurunan aktivitas menyebabkan ketidakseimbangan energi.

Ketidakseimbangan energi ini adalah penyebab mendasar dari kenaikan berat badan.

Nah, di mana lemak ini disimpan dapat dipengaruhi faktor genetik.

Baca juga: Tips Sarapan - Makan Malam ala Menu Diet Mayo, Ampuh Menurunkan Berat Badan 8 Kg dalam 14 Hari

Sebuah studi menemukan bahwa penyimpanan lemak tubuh sangat dipengaruhi oleh faktor genetik, terutama pada wanita.

Wanita biasanya menyimpan lemak di area pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Sementara pria utamanya menyimpan lemak di perut, tetapi tidak sepenuhnya lepas dari lemak paha bagian dalam.

Cara mengecilkan paha secara alami

Ada beberapa cara mengecilkan paha yang dapat kita terapkan, termasuk melalui prosedur medis yang dilakukan oleh profesional.

Namun, kita bisa berupaya menghilangkan lemak paha dengan menerapkan strategi hidup sehat di rumah, seperti menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Berikut sejumlah cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kita terapkan:

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami: Menu Diet - Pola Hidup Sehat, Tidur Malam 7 Jam

Baca juga: 6 Manfaat Stroberi: Menu Diet Sehat Mengecilkan Perut hingga Hempas Jerawat, Ada DIY Masker Stroberi

1. Latihan kekuatan untuk mengecilkan paha

Salah satu cara mengecilkan paha secara alami adalah dengan melakukan latihan kekuatan, seperti squat.

Melansir Medical News Today, latihan kekuatan dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan latihan kekuatan, kita bisa membangun massa tubuh tanpa lemak sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh.

American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.

Latihan multi-sendi maksudnya melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan kekuatan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki meliputi squat, deadlift, lunge, leg press menggunakan mesin di pusat kebugaran, hamstring curls, dan lainnya.

2. Latihan aerobik untuk mengecilkan paha

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Latihan aerobik adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Baca juga: Tambahkan dalam Menu Diet, Ini 12 Jus Sayur yang Bisa Bantu Kamu Turunkan Berat Badan, Mau Coba?

Latihan aerobik untuk mengecilkan paha dapat termasuk lari, bersepeda, renang, menari, dan jalan cepat. Ingin membakar lemak lebih banyak?

Cobalah jalan kaki atau lari di permukaan yang menanjak. Jika tak menemukannya di lingkungan sekitar, kita bisa melakukan naik-turun tangga atau mengatur kemiringan di mesin treadmill.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa olahraga intensif dengan periode singkat, seperti sprint, dapat secara efektif mengurangi lemak tubuh, sama efektifnya dengan menjalani olahraga intensitas moderat dengan periode yang lebih lama.

3. Perubahan pola makan untuk mengecilkan paha

Menerapkan pola makan sehat bisa menjadi langkah positif jika sedang mencari cara mengecilkan paha secara alami.

Tidak ada pola makan spesifik yang menjadi cara mengecilkan paha. Secara umum, seseorang akan berhasil menurunkan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup.

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu.

Baca juga: Resep Jus Buah Naga untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi saat Sarapan Jika Ingin Langsing

Sebab, banyak jenus makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biasanya rendah kalori. Untuk target mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk memperbanyak jenis makanan berikut:

• Beragam sayur dan buah.
• Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat.
• Protein dari sumber yang kaya, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun.
• Memperbanyak makanan tinggi serat juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga kita akan kenyang lebih lama.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menerapkan diet rendah karbohidrat, yang menekankan makanan rendah karbohidrat dan kaya protein serta lemak sehat.

Investigasi apakah diet rendah karbohidrat lebih efektif daripada pola makan lain dalam mendukung penurunan berat badan memberikan hasil yang beragam.

Namun, beberapa penelitian mendukung efektivitasnya. Jadi, diet rendah karbohidrat bisa menjadi alternatif jika sedang mencari cara mengecilkan paha secara alami.

Penting pula untuk mengurangi asupan garam karena konsumsi garam yang tinggi akan membuat tubuh kita menahan air, sehingga menyebabkan tubuh lebih membengkak, termasuk di area paha.

4. Mencatat asupan makan membantu mengecilkan paha

Sebagai bagian dari cara mengecilkan paha dan mengelola asupan kalori, penting untuk mencatat asupan makanan dan minuman harian.

Dengan begitu, kita akan tahu jika pada satu hari makan berlebih.

Beberapa aplikasi penghitung kalori dapat dimanfaatkan untuk mencatat asupan makan dan olahraga yang kita lakukan.

Aplikasi tersebut juga akan membantu kita mencari tahu jumlah kebutuhan kalori harian dan membantu menjaga asupan tetap pada jumlah tersebut setiap harinya.

5. Minum banyak air membantu mengecilkan paha

Kedengarannya seperti kontraintuitif. Namun, memperbanyak minum air ternyata menjadi bagian dari cara mengecilkan paha.

Sebab, minum banyak air akan membantu kita melarutkan garam berlebih dan cairan yang tidak kita perlukan di dalam tubuh, sehingga mengurangi kembung.

Minum banyak air juga bisa membantu menekan rasa lapar, karena tubuh sebetulnya sering keliru mengenali rasa haus sebagai rasa lapar.

Dengan berkurangnya rasa lapar, kita akan terhindar dari kebiasaan makan berlebih yang menjadi penyebab kegemukan.

6. Menghilangkan stres

Meditasi dapat membantu menghilangkan stres.

Mengelola stres yang baik termasuk salah satu cara mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan kita dalam berbagai cara, termasuk menyebabkan keinginan makan berlebih dan kenaikan berat badan berlebih.

Sebuah studi di 2017 menemukan bahwa partisipan dengan tingkat stres awal yang lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan lebih banyak selama enam bulan dibandingkan dengan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Jadi, carilah cara untuk lebih rileks seperti meditasi, pernapasan dalam, latihan relaksasi, atau kegiatan lainnya yang dapat membantu mengatasi masalah stres.

7. Tidur cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan. Untuk itu, jika sedang mencari cara mengecilkan paha dan menurunkan berat badan, penting pula untuk mempertimbangkan kualitas tidur.

Tidur mengatur berbagai hormon di tubuh kita, termasuk hormon yang memengaruhi rasa lapar.

Leptin dan ghrelin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan, keduanya ikut terpengaruh jika kita kurang tidur.

Kurang tidur menyebabkan peningkatan ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan produksi leptin, hormon yang biasanya mengurangi rasa lapar.

Jadi, usahakan tidur cukup untuk membantu mengatur produksi hormon.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan setiap malamnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya