Tips Bugar dan Segar Ala Cristiano Ronaldo, Menu Diet Penuh Protein Tanpa Gula, Makan Teratur!

Salah satu menu andalannya adalah pasta salmon yang sarat akan karbohidrat, serat, dan vitamin sekaligus mampu memperbaiki pencernaan.

Ikan salmon juga bermanfaat memperkuat otot, karena mengandung protein dan asam lemak omega 3 yang tinggi, selain vitamin dan mineral.

Baca juga: Prestasi Kylian Mbappe di Piala Dunia 2022, Lampaui Jumlah Gol Cristiano Ronaldo, Simak Statistiknya

Baca juga: Kylian Mbappe Masuk Buku Rekor Piala Dunia, Pemain Sekelas Messi dan Ronaldo Lewat

Pesepakbola berusia 23 tahun ini juga memperkaya menu makannya dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, beras merah, produk susu dan telur.

Sebaliknya, ia menghindari konsumi gula dan daging merah berlebihan.

Gula, yang bisa menjadi lemak, diganti dengan karbohidrat kompleks dan protein.

3. Neymar

Penampilan Neymar amat dinantikan penggemarnya di Piala Dunia Qatar 2022 meskipun timnas Brasil tersingkir secara mengejutkan.

Bintang Paris Saint-Germain ini juga menjalani diet tinggi kalori untuk menunjang kariernya.

Sebanyak 60 persen kebutuhan kalorinya berasal dari karbohidrat, 30 persen dari protein dan 10 persen sisanya berasal dari lemak, vitamin, dan nutrisi lainnya.

Ia sarapan dengan menu tiga telur goreng, bayam, dan kalkun tanpa lemak beserta protein shake yang dilengkapi biji bunga matahari dan almond.

Untuk makan siang, atlet berusia 30 tahun ini makan meatball kalkum dengan ubi jalar.

Baca juga: Sosok Neymar KW Bikin Heboh Tribun, Nyatanya Sang Striker Nonton Laga Piala Dunia 2022 di Hotel

Baca juga: Piala Dunia 2022 Qatar Jadi yang Terakhir Bagi Lionel Messi dan Neymar

Menu makannya di malam hari termasuk camilan berupa daging kalkun, selain kacang dan biji bunga matahari serta ikan putih dan kubis rebus untuk menutup harinya.

Meski demikian, Neymar memiliki waktu tertentu sebagai cheat day sehingga ia bisa tetap menikmati makanan tidak sehat favoritnya seperti kentang goreng dan piza.

4. Harry Kane

Punggawa Timnas Inggris di Piala Dunia Qatar ini menjalani pola makan sehat selama enam hari sepekan dengan arahan dari pakar nutrisi.

Menu makannya ditujukan untuk menjaga kondisi tubuhnya termasuk mempercepat pemulihan cedera.

Ia biasanya sarapan dengan menu telur dadar, roti panggang cokelat dan bayam lalu dilanjutkan dengan dada ayam dan berbagai sayuran hijau sebagai menu makan siang.

Baca juga: Nasib Pemain Inggris Tinggalkan Qatar saat Piala Dunia 2022, Rumahnya Dirampok, Khawatir Nasib Anak

Kane menikmati makan malam tinggi protein berupa ayam, ikan, atau steak yang disajikan bersama sayuran dan nasi merah.

Sebagai camilan, ia membatasi pilihannya tetap sehat seperti buah-buahan, kacang, atau yogurt.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.