7 Menu Diet Sahur dan Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, 'Hindari Teh dan Kopi'

TRIBUNJATIM.COM -  Bulan Ramadan menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. 

Sebab pada Bulan Ramadan, umat Islam tidak makan mulai dari matahari terbit hingga matahari terbenam. 

Dibatasinya konsumsi makanan selama Bulan Ramadan, dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. 

Namun ada juga yang berat badannya malah naik drastis di Bulan Ramadan. 

Kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa bisa terjadi karena menu sahur yang kurang tepat. 

Mengonsumsi sembarangan makanan saat sahur, juga tak baik untuk kesehatan tubuh. 

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Agar pada Ramadan 2023 ini Tribunners sukses menurunkan berat badan, berikut tersaji tips mengatur menu diet sahur. 

Menu diet sahur ini melansir dari YouTube pribadi seorang pakar kesehatan dr Saddam Ismail. 

Inilah selengkapnya menu diet sahur dan cara menurunkan berat badan saat puasa.

Baca juga: 5 Makanan Rendah Kalori untuk Sahur, Menu Diet Sehat Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan 2023

1. Karbohidrat Kompleks

Contoh dari karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum, sayur, buah, kacang-kacangan, kentang atau umbi-umbian.

Karbohidrat kompleks penting menjadi menu diet sahur karena tinggi serat, rendah kalori, serta dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

2. Serat

Tips kedua, konsumsilah makanan yang mengandung serat, misalnya sayur dan juga buah-buahan.

Serat sangat penting untuk tubuh, sehingga meskipun Anda sedang menjalani ibadah puasa, Anda tidak mengalami kesulitan buang air besar (BAB).

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Puasa Ramadan 2023, Tak Bikin Asam Lambung Naik, Ini 7 Aturan saat Sahur

3. Protein

Protein bisa Anda dapatkan dari dada ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, ikan, putih telur, dan lebih banyak lagi.

Anda harus memasukan protein ke dalam menu sahur Anda.

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan juga mineral paling mudah Anda temukan pada sayur dan buah.

Baca juga: 6 Menu Diet untuk Makan Malam yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Sebaiknya Dikonsumsi Jam Berapa?

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Menu Diet Ekstrem, Buktikan Hasilnya setelah Minum 3 Ramuan Ini

5. Cairan

Selanjutnya yakni penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi banyak air mineral.

Hal ini bertujuan agar tubuh tidak dehidrasi.

Konsumsilah air mineral saat berbuka dan juga sahur.

6. Perhatikan jumlah kalori

Poin penting dalam proses menurunkan berat badan saat puasa yakni menghitung asupan kalori harian selama sahur dan juga berbuka puasa.

Misalnya asupan kalori harian Anda 2.000, sementara Anda ingin menurunkan berat badan, maka kurangi jumlah asupan kalori menjadi 1.500.

Anda bisa membagi asupan kalori ini saat berbuka maupun sahur, misalnya 700 kalori saat sahur dan sisanya dapat Anda penuhi saat berbuka puasa.

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Puasa Ramadan 2023, Tak Bikin Asam Lambung Naik, Ini 7 Aturan saat Sahur

Intinya jumlah kalori saat sahur harus lebih besar dibandingkan kalori saat berbuka puasa.

Kebutuhan kalori sangat penting, begitu pula dengan defisit kalori juga penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Perhatikan pula waktu sahur Anda, hindari sahur di awal waktu, misalnya pukul 2 pagi.

Tapi sahurlah 30 menit sebelum waktu imsyak.

Selanjutnya, setelah makan sahur jangan tidur, karena tidur setelah sahur tidak baik untuk kesehatan.

Baca juga: 5 Tips Menu Diet di Bulan Ramadan 2023, Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Batasi Asupan Gula dan Garam

7. Makanan dan Minuman yang Harus di Hindari selama Ber puasa

Saat ingin menurunkan berat badan di waktu puasa, hindari untuk mengonsumsi makanan cepat saji, seperti goreng-gorengan dan makanan kemasan.

Hindari pula untuk mengonsumsi karbohidrat olahan, contohnya gula, terigu, lemak, kue, cokelat, permen, dan lain sebagainya.

Selanjutnya hindari minuman berkafein selama sahur, seperti teh dan kopi. 

Minuman berkafein bersifat diuretik, sehingga Anda akan lebih sering buang air kecil saat sedang ber puasa, kondisi ini akan menyebabkan Anda dehidrasi.

Selain itu teh dapat membuat tidak optimal dalam penyerapan zat besi.

Susunlah menu sahur yang sehat dan jangan makan terlalu berlebihan. Poin pentingnya konsumsi kalori harian tidak berlebihan selama bulan puasa.

Artikel ini telah tayang di PosBelitung.co

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainya