Anti Godaan, 4 Tips Menu Diet Kenyang Agar Perut Selalu Terisi, Mudah Dilakukan dan Murah: Air Putih

TRIBUNJATIM.COM - Godaan selalu datang saat menerapkan menu diet.

Biasanya ini terjadi saat kita sedang merasa lapar.

Sebab itu, kita perlu mengetahui tips menu diet kenyang saat diet agar bisa mengatasi rasa lapar tersebut.

Selain itu, jangan sampai kita makan terlalu sedikit lantaran sedang diet.

Justru melalui menu diet, kita seharusnya tidak merasa terlalu lapar atau terlalu kenyang.

Kita harus ingat, konsistensi melakukan diet bisa menurunkan berat badan!

Yuk, simak 4 tips menu diet kenyang berikut ini!

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Tips Menu Diet Kenyang 

Melansir dari Times of India, inilah beberapa cara yang bisa Moms lakukan supaya perut kenyang lebih lama saat diet.

1. Makan Makanan Berserat Tinggi

Cara pertama adalah dengan makan lebih banyak serat.

Perlu Moms ketahui kalau serat dicerna lebih lambat dibandingkan nutrisi lainnya.

Karena inilah, serat dapat membantu membuat Moms merasa kenyang lebih lama.

Akan tetapi, Moms juga sebaiknya tidak asal memilih makanan berserat, ya.

Kuncinya adalah mengidentifikasi sumber serat yang terbaik.

Setelah itu, masukan serat ke dalam setiap makanan.

Sertakan pula makanan seperti wortel, apel, mentimun, dan seledri dalam diet harian.

2. Menyeimbangkan gula darah

Berikutnya adalah dengan menyeimbangkan gula darah.

Moms mungkin bertanya-tanya apa hubungannya gula darah dengan perut yang cepat lapar.

Rupanya, jika gula darah tinggi, Moms cenderung akan mengalami peningkatan keinginan dan kemerosotan pada sore hari.

Jadi, pastikan makanan yang Moms makan menyeimbangkan gula darah, ya.

Moms perlu konsumsi makanan seimbang yang mengandung ketiga makronutrien, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

3. Minum lebih banyak air putih

Selalu sediakan sebotol air, baik di rumah, kantor, atau di luar ruangan. Minum air putih tidak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mencegah rasa lapar yang tiba-tiba.

Pasalnya, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar karena sinyal haus kerap kali lemah.

Selanjutnya, air minum dapat mengaktifkan reseptor peregangan di perut. Hal ini memberi sinyal rasa kenyang ke otak dan hormon kelaparan.

4. Makan lebih banyak kandungan protein

Selain makan serat, Moms juga perlu mendapatkan kandungan protein yang cukup.

Kandungan protein membantu Moms merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lama.

Ini karena kandungan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat.

Jadi, saat Moms mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, itu akan memperlambat seberapa cepat gula masuk ke aliran darah.

Hal ini berfungsi untuk menjaga gula darah dan tingkat kelaparan agar tidak melonjak selama beberapa jam ke depan.

Nah, itu dia beberapa cara menahan lapar saat diet.

Baca juga: Identik dengan Kesegaran, Ini Manfaat Semangka untuk Menjaga Berat Badan Ideal, Cocok Buat Menu Diet

Baca juga: Apakah Menu Diet Tanpa Nasi Aman? Pernah Dilakukan Artis Cantik Ini Menurunkan Berat Badan 90 Kg

Apabila rasa lapar masih melanda walau telah melakukan tips tersebut, Anda bisa menjajal camilan sehat berikut ini.

Camilan ini boleh dimakan setelah sarapan dan makan siang.

1. Kacang-kacangan

Kacang adalah camilan bergizi yang ideal, memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat.

Selain enak, kacang terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan.

Studi menunjukkan, meski kandungan kalori dan lemaknya lebih tinggi, makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak kacang yang bisa dijadikan pilihan, termasuk kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, kacang mete, dan pistachio.

2. Yoghurt Yunani dan buah beri

Yoghurt Yunani polos dan buah beri merupakan camilan lezat dan padat nutrisi.

Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi dan buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik.

Tambahkan campuran buah beri yang berbeda sebagai topping yogurt untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa yang lezat.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Tanpa Menu Diet ala Artis Cantik Wika Salim, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg

3. Apel dan selai kacang

Apel dan selai kacang adalah camilan yang sangat baik dari segi nutrisi maupun rasa.

Di satu sisi, apel adalah buah yang kaya serat.

Di sisi lain, kacang menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan serat.

Dengan menggabungkan apel dengan selai kacang, berbagai nutrisi dapat diperoleh daru camilan yang renyah dan lembut.

4. Cokelat hitam dan almond

Cokelat hitam dan almond adalah pasangan yang fantastis. Rasa cokelat yang kaya dipadukan dengan kacang renyah adalah kombinasi rasa dan nutrisi yang kuat.

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan almond merupakan makanan yang kaya akan lemak sehat.

Keduanya membuat kombinasi yang baik untuk camilan yang menyehatkan.

Baca juga: Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Sahur

Baca juga: 4 Mitos-Fakta Menu Diet, Rahasia Berat Badan Ideal, Tak Perlu Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

5. Puding chia

Biji chia adalah makanan pembangkit tenaga nutrisi kecil yang sarat dengan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati.

Meskipun tidak memiliki banyak rasa, biji chia memiliki konsistensi seperti jeli saat direndam dalam cairan, menjadikannya bahan yang bagus untuk puding.

6. Roti gandum utuh dengan ikan

Ikan kaleng seperti salmon kaleng, sarden, dan tuna, mungkin bukan makanan pertama yang terlintas di pikiran saat memikirkan camilan, tetapi ini adalah pilihan yang baik bagi orang yang sedang menjalani diet.

Ikan salmon dan sarden sangat tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, peradangan, dan masalah kesehatan lainnya.

Sepotong roti gandum utuh dengan ikan kalengan akan memberikan camilan bergizi tinggi yang akan membuat lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Baca juga: Alpukat Menu Diet Cepat untuk Mengecilkan Perut Buncit? Aturannya: Jangan Dicampur Susu Kental Manis

7. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan serbaguna yang dapat dinikmati hangat atau dingin.

Oat adalah gandum utuh bergizi yang menyediakan jumlah serat yang baik dan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya.

Menambahkan buah, kayu manis, bubuk kakao, keping cokelat, dan lain-lain sebagai topping oatmeal juga dapat memberikan nutrisi tambahan.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Nakita.ID.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.