Bugar Selama Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Olahraga Menurut Ahli: Bisa Dilakukan Usai Sahur

1. Berjalan Kaki

Bentuk olahraga paling sederhana yang harus dilakukan setiap orang saat berpuasa adalah jalan kaki.

Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda bisa, karena jalan cepat tidak hanya mudah, namun juga anti-stres.

2. Angkat Beban

Pada puasa yang diperpanjang, angkat beban sangat penting.

Pada puasa jangka pendek, angkat beban adalah cara yang bagus untuk berbuka puasa dan meningkatkan respons anabolik dari makan.

3. Lakukan Kardio Mudah

Jika Anda akan melakukan "cardio" atau latihan ketahanan selama puasa yang diperpanjang, pertahankan intensitas rendah agar tetap berada di "zona aerobik"—zona detak jantung tempat Anda membakar lemak tubuh.

- Jika Anda berusia 20 tahun, zona detak jantung aerobik Anda akan menjadi 160 denyut per menit.

Jangan melebihi 160 BPM saat latihan ketahanan dalam keadaan puasa.

- Jika Anda berusia 50 tahun, zona detak jantung aerobik Anda adalah 130 BPM.

Jangan melebihi 130 BPM saat latihan ketahanan dalam keadaan puasa.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.