Bantu Program Menu Diet, Terapkan 8 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Bikin Berat Badan Turun!

TRIBUNJATIM.COM - Libur lebaran tak dapat dipungkiri memengaruhi kebiasaan baik yang telah dilakukan sebelumnya.

Salah satunya pola makan yang berubah lantaran tergiur oleh makanan khas lebaran yang menggugah selera.

Alhasil, berat badan pun kembali naik. Tak hanya itu, mungkin lingkar perut dan lengan Anda juga ikut bertambah.

Sebab masa liburan telah usai, yuk kembali perbaiki kebiasaan baik seperti dulu!

Anda bisa mengikuti 8 kegiatan sebelum tidur ini agar bisa menyokong program diet atau menu diet yang sudah disusun.

Kegiatan ini pun cenderung bersifat sepele, namun sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Apa saja? Yuk, simak penjelasannya di sini!

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

8 Kegiatan Sebelum Tidur, Mudah Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan

Dr Bohl menguraikan delapan hal kecil yang dapat kita lakukan setiap malam untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Kebiasaan ini bisa diterapkan untuk melengkapi gaya hidup yang dilakukan untuk tubuh yang lebih sehat.

Baca juga: Siapkan 7 Menu Diet saat Puasa Berikut Jika Kalian Mau Jaga Berat Badan Tapi Tak Suka Makan Sayuran

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Sahur Ramadan 2023, Cara Mencegah Asam Lambung Naik di Tengah Ibadah Puasa

1. Hindari makan terlalu larut

"Tidak peduli kapan Anda makan, tubuh Anda harus memproses kalori dengan cara yang sama.

Konon, orang yang cenderung makan larut malam juga cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori atau mungkin makan bukan karena lapar, tapi karena mereka bosan," jelasnya.

Menghindari makan terlalu larut juga memastikan kita tidak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

2. Pilih protein kasein

Jika tak sanggup menahan diri ngemil sebelum tidur, pastikan memilih menu protein kasein seperti produk susu.

"Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi camilan sebelum tidur dapat memberikan protein tubuh Anda yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Dr. Bohl.

3. Olahraga

Olahraga terlalu larut membuat kita sulit tidur namun tubuh akan tetap membakar kalori selama kita terlelap.

Jadi jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, tak ada salahnya menambah porsi olahraga di sore hari. 

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

4. Hindari alkohol

Minum alkohol sebelum tidur memberikan banyak dampak negatif pada tubuh.

"Alkohol mengandung banyak kalori berlebih, jadi menghindari alkohol merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah," urai Dr. Bohl menjelaskan.

Alkohol juga mengganggu kualitas tidur sehingga kita cenderung merasa kelelahan di pagi hari.

5. Atur suhu kamar tidur lebih dingin

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak, dan tidur di ruangan yang lebih dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam," kata Dr. Bohl.

Suhu ruangan yang lebih sejuk juga membuat tidur malam kita lebih nyenyak, yang direkomendasikan sekitar 18 derajat Celcius.

6. Hindari blue light

Blue light dari ponsel, laptop dan televisi dapat mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur siklus tubuh kita.

Penggunaan gadget berlebihan di malam hari akan membuat kita sulit tidur sehingga memotong waktu istirahat.

7. Patuhi jadwal

Buat jadwal tidur yang teratur dan patuhi hal tersebut agar pola hidup lebih sehat.

"Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga merupakan cara yang bagus untuk mengatur ritme sirkadian Anda dan memastikan Anda cukup tidur nyenyak setiap malam," jelas Dr. Bohl.

8. Terapkan ritual santai sebelum tidur

Bersantai sebelum tidur dapat mengurangi stres yang kita rasakan sepanjang hari dan menenangkan pikiran.

Misalnya dengan minum teh kamomil atau mandi dengan sabun beraroma yang memberikan efek rileksasi.

"Ritual relaksasi yang Anda lakukan setiap malam dapat membantu. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari tekanan hari itu sehingga ketika Anda siap untuk tidur," pungkas Dr. Bohl.

Selain produk susu, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat ini kala lapar di malam hari.

Baca juga: Tips Menu Diet Air Putih 10 Hari untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Camilan Siang hingga Sore

Camilan Malam untuk Ganjal Rasa Lapar

1. Pisang

Dilansir dari Huffpost, salah satu jenis kudapan yang aman dimakan larut malam adalah buah pisang yang tinggi potasium.
Potasium adalah bahan mineral yang bisa merilekskan otot dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pisang juga mengandung tryptophan, properti yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Menu Diet Ala Artis Cantik Korsel, Song Hye Kyo - Jennie BLACKPINK: Ubi Jalar dan Apel Kuncinya!

Baca juga: 10 Makanan Mengandung Lemak Jahat, Perlu Dihindari dari Menu Diet, Riskan Kolesterol

2. Kacang-kacangan

Kelaparan tengah malam bisa jadi adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi.

Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh, apalagi menambah tabungan lemak jahat.

Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah kacangan-kacangan seperti kacang kenari.

Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat.

Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.

3. Susu

Susu panas baik dikonsumsi di malam hari untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Meski berjenis minuman namun susu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh di malam hari.

Tryptophan dan kalsium dalam susu sama-sama bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Buah beri

Buah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Sehingga ketika Anda kelaparan dan makan buah beri, maka perut bisa kenyang hingga pagi dan tidur pun bisa menjadi lebih berkualitas.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Usia 50 Tahun, Turunkan Berat Badan dengan Menambahkan Sayur-Buah

5. Popcorn

Popcorn tanpa mentega hanya mengandung sekitar 31 kalori dan dapat dijadikan camilan rendah kalori yang baik dikonsumsi ketika diet.

Dilansir dari Eatingwell, popcorn adalah kudapan yang tinggi serat sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga pagi.

Agar berat badan tak naik, hindari mencampur banyak mentega dan garam ke dalam mangkuk popcorn Anda.

Lima jenis kudapan dan minuman di atas bisa digunakan mengganjal perut yang kelaparan di larut malam.

Kunci memilih makanan yang aman dikonsumsi di malam hari adalah makanan yang mengandung nutrisi juga properti yang bisa membantu tidur lelap.

Hindari makanan seperti jeruk, makanan pedas, cokelat, keripik, juga gorengan.

Karena makanan-makanan ini rendah serat dan protein, tapi kaya akan lemak.

Mereka bisa menaikkan gula darah dan lemak jahat dalam tubuh, serta merusak program diet.

-----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.