Daftar Camilan Sehat yang Tak Bikin Menu Diet Gagal, Popcorn Terbaik: Nol Kalori dan Bikin Kenyang

TRIBUNJATIM.COM - Ngemil menjadi salah satu pantangan dalam beberapa program diet. 

Pasalnya ngemil dinilai bisa bikin berat badan naik. 

Namun tak bisa dipungkiri, terkadang seseorang butuh camilan. 

Untuk itu, berikut tersaji beberapa camilan sehat yang cocok dikonsumsi di sela-sela menu diet. 

Beberapa camilan sehat ini, tak bakal bikin gemuk, menuurt Ahli Nutrisi. 

Apa saja camilan yang tak bikin menu diet gagal? 

Camilan manis

Pengin sesuatu yang manis? Jangan minum boba atau makan donat, ya.

Kita bisa mengganti boba dan donat dengan cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi.

Selain itu, kita juga bisa makan buah, lho!

Bahkan, buah sendiri bisa memberikan rasa segar dengan sedikit rasa asam yang nikmat.

Baca juga: 8 Menu Diet Tak Menyiksa Tubuh untuk Menurunkan Berat Badan, Termasuk Minum 2,5 Liter Air Putih

Camilan asin

Jangan beralih ke junk food, deh!

Kita bisa cobain makan snack rumput laut aja sebagai penggantinya.

Walaupun bisa tinggi sodium dan perasa, tapi snack rumput laut jauh lebih baik daripada kita harus makan keripik kentang, nih.

Kalau enggak suka rumput laut atau pengin yang jauh lebih sehat, kita bisa coba ngemilin acar!

Baca juga: Apa Itu Air Detoks? Menu Diet Sehat untuk Atasi Kolesterol dan Menurunkan Berat Badan, Ini Resepnya

Baca juga: Cara Menghilangkan Double Chin Tanpa Operasi, Hempas Lemak Dagu dengan Menu Diet Permen Karet

Camilan garing

Buat kita yang pengin sesuatu yang garing, jangan makan gorengan, deh.

Lebih baik kita bikin sendiri popcorn di rumah.

Popcorn jadi camilan terbaik, karena enggak ada kalori, tapi gampang bikin kenyang karena volumenya yang besar.

Namun pastikan kita enggak membuat popcorn dengan beragam jenis perasa, entah itu mentega, garam, gula, keju, atau karamel, ya!

Selain itu, beberapa buah-buahan ini dipercaya untuk bantu menurunkan berat badan. 

Ini lima buah-buahan ini dapat membantu menurunkan berat badan anda seketika, melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair).

1. Apel

Bagi yang ingin diet, buah apel adalah camilan yang tepat bagi siapa pun yang sedang menjalani program menguruskan badan.

Satu buah apel rata-rata mengandung 5 gram serat, dan 85 persennya adalah air. Kandungan tinggi serat dan air inilah yang menjaga gula darah bisa tetap stabil, serta membuat tidak cepat lapar.

Kelebihan lain yang dimiliki apel sebagai buah untuk diet adalah mengandung flavonoid bernama quercetin.

Kandungan yang juga bersifat antioksidan ini penting karena diprediksi efektif dalam melawan jenis kanker tertentu, mengurangi kerusakan sel, membantu menyehatkan paru-paru, jantung, dan memiliki sifat antiradang.

Baca juga: Bosan dengan Makanan yang Gitu-gitu Aja? Coba 5 Tips Memasak Steak yang Lebih Sehat Buat Menu Diet

2. Blueberry

Selanjutnya, buah untuk diet ialah blueberry.

Warna biru dalam buah ini adalah antioksidan kuat yang bernama anthocyanin.

Zat tersebut diprediksi mampu mengurangi risiko sebagian jenis kanker, penyakit jantung, dan kebutaan.

Untuk diet, blueberry kaya akan serat yang dapat membantu seseorang merasakan kenyang lebih lama.

Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Dalam 100 gram penyajian, buah ini hanya mengandung 80 kalori, namun serat yang dikandungnya bisa mencapai 4 gram.

Baca juga: Ini 5 Makanan yang Mempercepat Metabolisme Tubuh dan Cocok untuk Menu Diet: Cabai - Minyak Kelapa

3. Alpukat

Masyarakat tentu sudah familiar dengan alpukat.

Buah ini mengandung lemak baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tidak jenuh tunggal. Banyaknya kandungan lemak baik dalam buah ini bermanfaat untuk menunda lapar.

Adapun kemampuannya dalam membantu mengontrol kadar gula darah membuat yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama.

Lemak jenis ini juga diprediksi baik bagi kesehatan jantung serta mampu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan jumlah lemak baik (HDL).

Selain kandungan lemak baik yang tinggi, alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dalam satu setengah buah untuk diet ini mengandung sekitar 4,6 gram serat, folat, dan vitamin B6.

Di dalamnya juga terkandung kalium dalam jumlah yang cukup banyak, yaitu sekitar 345 mg.

Baca juga: Jeda Waktu Makan Ideal untuk Dukung Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Sarapan 1 Jam setelah Bangun

4. Pisang

Tak hanya itu saja, buah pisang juga cocok untuk diet.

Buah untuk diet ini direkomendasikan sebagai makanan sehat yang bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, pisang adalah buah yang bebas lemak, kolesterol, dan rendah natrium, namun tetap kaya akan vitamin dan mineral.

Baca juga: Tips Menu Diet Nasi Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam Seminggu, Perhatikan Porsinya!

5. Grapefruit

Buah untuk diet ini lebih umum dikenal dengan nama jeruk Bali atau pomelo. Buah ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang berisiko terkena penyakit diabetes.

Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Setengah dari buah ini diprediksi mampu mengurangi berat badan hingga 1,5 kg jika dikonsumsi sebelum makan secara teratur selama tiga bulan.

Grapefruit membantu seseorang menurunkan berat badan dengan menimbulkan efek rasa kenyang.

Sementara itu, fungsi membakar lemak yang konon dimiliki buah ini, belum terbukti.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah berhati-hati untuk memakan buah ini jika sedang menjalani pengobatan.

Disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter apakah buah ini memengaruhi efek obat yang dikonsumsi.

Artikel ini telah tayang di cewekbanget.id

Berita tentang menu diet lainnya