Bikin Merasa Lebih Kenyang, Ini Manfaat Chia Seed untuk Menu Diet, Jangan Dikonsumsi Terlalu Banyak!

Mereka diminta mengonsumsi plasebo atau 25 gram chia seed yang dicampur dengan air sebelum makan pertama dan terakhir di hari itu.

Namun, hasilnya tidak menunjukkan adanya dampak pada massa tubuh, komposisi tubuh, atau faktor risiko penyakit.

Meski tinggi serat, chia seed juga relatif tinggi kalori dan lemak.

Dua sendok makan chia seed memiliki sekitar 138 kalori dan 9 gram lemak (dengan 1 gram lemak jenuh).

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, manfaat chia seed untuk menu diet memang cukup efektif dengan membuat kita merasa lebih kenyang sehingga tidak makan berlebih.

Namun, mengonsumsi chia seed terlalu banyak juga bisa saja membuat asupan kalori kita melebihi batas harian.

Studi lainnya menyelidiki apakah chia seed dapat meningkatkan penurunan berat badan pada orang dengan diabetes tipe 2. Studi ini melibatkan 77 peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Semua peserta mengikuti diet kalori terbatas selama enam bulan. Satu kelompok makan Salba chia setiap hari, sementara kelompok lain mengonsumsi makanan kontrol berbasis dedak gandum.

Para peserta penelitian yang tidak mengonsumsi chia seed kehilangan rata-rata 0,3 kg, sementara mereka yang mengonsumsi chia seed kehilanga rata-rata 1,9 kg.

Kelompok yang makan chia seed juga mengalami penurunan rata-rata lingkar pinggang yang signifikan dibandingkan kelompok kontrol.

Beberapa temuan mengungkapkan bahwa manfaat chia seed untuk menu diet kemungkinan tidak signifikan dan cenderung memberikan hasil bagi orang-orang yang menerapkan diet rendah kalori.

Dibutuhkan lebih banyak penelitian yang lebih luas untuk menguji manfaat chia seed untuk diet dan kesehatan secara keseluruhan.

Pada akhirnya, tidak ada satu makanan pun yang dapat membuat berat badan kita turun atau naik.

Penting untuk menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan yang sehat dan seimbang.

Chia seed memang bisa menjadi bagian dari diet sehat, namun hanya menjadi salah satu komponen dari rencana diet sehat.