Resep Menu Diet Sehat untuk Penderita Diabetes, Sarapan - Makan Malam, Bantu Kontrol Gula Darah

Makan siang: dua ons ayam panggang, satu cangkir kembang kol mentah, satu sendok makan saus Béchamel rendah lemak. Satu cangkir stroberi segar.

Camilan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan setengah pisang kecil.

Makan malam: Secangkir quinoa, 8 ons potongan tahu sutra, satu cangkir bok choy dimasak, satu cangkir brokoli kukus, dan campur dengan dua sendok teh minyak zaitun. Satu buah kiwi.

Total karbohidrat: sekitar 126 kal.

Baca juga: 6 Tips Makan dengan Porsi Kecil Tanpa Merasa Lapar, Cocok Diaplikasikan ke Menu Diet, Piring - Air

Jumat

Sarapan: Sepertiga cangkir Grape-Nuts (atau sereal berserat tinggi), setengah cangkir blueberry, makan dengan siraman satu cangkir susu almond tanpa pemanis.

Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam, seperempat cangkir tomat, satu ons keju cheddar, satu telur rebus cincang, dua sendok makan saus yoghurt, seperempat cangkir anggur, satu sendok teh biji labu , dan dua ons kacang panggang.

Camilan: Satu cangkir seledri dengan satu sendok makan selai kacang.

Makan malam: Dua ons salmon fillet, satu kentang panggang sedang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir asparagus kukus.

Total karbohidrat: sekitar 133 kal.

Sabtu

Sarapan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak campur dengan setengah pisang tumbuk, satu cangkir stroberi, satu sendok makan biji chia.

Makan siang: Taco: dua tortilla jagung, sepertiga cangkir kacang hitam yang dimasak, satu ons keju rendah lemak, dua sendok makan alpukat, satu cangkir coleslaw, dan beri saus salsa.

Camilan: Satu tomat ceri dan 10 baby carrot, makan dengan dua sendok makan hummus.

Makan malam: Setengah kentang panggang dengan kulit, dua ons daging sapi panggang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir brokoli kukus dengan satu sendok teh nutrisi ragi ditaburkan di atas, tiga perempat cangkir stroberi utuh.