Menu Diet Rendah Kalori untuk Sahur dan Buka Puasa, Cara Menurunkan Berat Badan saat Ramadan 2024

TRIBUNJATIM.COM -  Akhirnya Ramadan 2024 tiba. 

Bulan Ramadan merupakan momen istimewa untuk umat Islam memperbanyak pahala dengan ibadah. 

Tak hanya itu, Ramadan juga menjadi momen yang baik untuk program menu diet menurunkan berat badan.

Pasalnya selama Ramadan, umat Islam akan menjalani ibadah puasa satu bulan penuh. Ini berarti waktu makan dan minum akan lebih teratur, yakni hanya saat sahur dan buka puasa. 

Berikut tersaji rekomendasi menu diet rendah kalori untuk sahur dan puka puasa selama Ramadan 2024. 

Beberapa rekomendasi menu diet rendah kalori ini cukup mengenyangkan, sehingga tak akan mengganggu ibadah puasa. 

Yuk simak selengkapnya: 

Baca juga: Remomendasi Menu Diet Sahur dan Buka Puasa, Cara Bikin Berat Badan Ideal saat Ramadan 2024

1. Oat

Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat, yang dapat membuat kita merasa kenyang.

Sebanyak 1/2 cangkir (40 gram) oat kering hanya mengandung 154 kalori, tetapi mengandung 5 gram protein dan 4 gram serat, yang keduanya dapat berdampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan.

Sebuah penelitian yang melibatkan 48 orang dewasa menunjukkan, makan oatmeal dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar serta asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

Baca juga: Menu Diet Sahur Reomendasi dr Zaidul Akbar, Agar Tak Mudah Ngantuk, Coba saat Ramadan 2024 Ini

2. Telur

Telur sangat padat nutrisi karena rendah kalori, namun kaya akan banyak nutrisi penting.

Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin serta mineral penting.

Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang.

Baca juga: TIPS Menu Diet Sahur, Kenyang Tahan Lama saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Bugar selama Ramadan 2024

Baca juga: Resep dan Cara Bikin Menu Diet untuk Sahur, Bikin Berat Badan Ideal Selama Puasa Ramadan 2024

3. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Misalnya, satu porsi ikan cod seberat 85 gram menyediakan 13 gram protein dan kurang dari 60 kalori.

Beberapa penelitian menunjukkan, peningkatan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar.

4. Kentang

Kentang bisa mengenyangkan dan merupakan bagian penting dari pola makan kaya nutrisi.

Satu kentang panggang berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori, tetapi juga menyediakan masing-masing 4 gram protein dan serat.

5. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak secara efisien dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan di antara waktu makan.

Daging tanpa lemak, seperti ayam dan potongan daging merah rendah lemak, memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya akan protein.

Misalnya, sebanyak 113 gram dada ayam matang mengandung sekitar 163 kalori dan 32 gram protein.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan makanan berprotein tinggi, termasuk daging, mengonsumsi 12 persen lebih sedikit makanan saat makan malam dibandingkan orang yang makan makanan tinggi karbohidrat dan tanpa daging.

Jangan Lewatkan Makan Sahur Saat Puasa Meski Sedang Diet
Puasa bisa menjadi momentum bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat dengan melakukan diet.

Walaupun diet dan ingin menurunkan berat badan, umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tak melewatkan makan sahur.

Sebab apabila melewatkan makan sahur, akan membuat orang yang sedang berpuasa menjadi tidak bertenaga dan akan makan berlebihan saat buka puasa.

Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat ketika makan sahur. Tambahan protein sehat bisa didapatkan dari telur dan susu rendah lemak.

Sementara karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, gandum utuh, atau yang lainnya.

Dengan itu, orang yang sedang berpuasa menjadi tidak mudah lapar karena kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga kestabilan gula darah.

Artikel ini telah tayang di sajiansedap

Berita tentang menu diet lainnya