Olahraga vs Menu Diet, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan? Inilah Manfaat Keduanya

Bagi banyak orang, itu lebih mudah dibandingkan mencoba membakar 500 kalori setiap hari melalui olahraga.

Sebab, membakar kalori sebanyak ini setiap hari membutuhkan banyak gerakan, ditambah memakan waktu, membebani tubuh, dan jarang dilakukan secara berkelanjutan.

Sebagai gambaran, seseorang dengan berat 70 kg perlu bersepeda selama 1 jam dengan intensitas sedang untuk membakar 525 kalori.

Sementara itu, mereka dapat mengurangi 520 kalori dengan melewatkan minum minuman berpemanis.

Cara mudah untuk mengelola asupan kalori dan menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori adalah dengan fokus pada makan utuh, makanan olahan minimal yang tinggi serat, protein, serta lemak sehat. 

Baca juga: Sering Disinggung Saat Bahas Menu Diet, Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan Secara Akurat?

Manfaat olahraga

Ada banyak cara berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan membantu menjaga dan membangun massa otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Selanjutnya, satu sesi latihan kekuatan dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 72 jam.

Latihan aerobik seperti berjalan, joging, atau bersepeda terutama pada intensitas rendah hingga sedang selama 30 menit atau lebih lama, dapat membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi dan membantu meningkatkan defisit kalori.

Olahraga teratur juga dapat membantu mengelola rasa lapar dengan mengatur hormon rasa lapar.

Hal itu dapat membantu mencegah makan berlebihan dan makan camilan berlebihan.

Karenanya, olahraga berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan serta risiko cedera, jadi moderasi adalah yang terbaik.

Akhirnya, dengan membakar kalori ekstra dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Aktivitas fisik secara teratur memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak fleksibilitas dengan diet Anda, membuat penurunan berat badan lebih menyenangkan dan tidak terlalu membatasi. 

Baca juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Selingan Menu Diet, Ampuh Membakar Ratusan Kalori, Seru dan Sehat!