Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Tanpa Nasi untuk Seminggu, Dijamin Sehat dan Bergizi

Mengacu AKG, sebenarnya jumlah kalori harian yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan dewasa sekitar 2.000 kalori.

Jika rata-rata 2.000 kalori maka kaborhidrat yang dibutuhkan kaum dewasa sekitar 325 gram.

Meski demikian, bagi pelaku diet asupan karbohidrat bisa dikurangi sekitar 150 gram.

Melansir Eating Well, berikut beberapa makanan diet tanpa nasi yang bisa kamu coba selama seminggu:

Hari 1

• Sarapan: daging merah, brokoli rebus, dan telur rebus
• Makan Siang: salad sayur disertai alpukat
• Makan Malam: 1 roti gandum panggang dan udang bakar
• Camilan: jeruk berukuran sedang atau ½ cangkir buah beri

Hari 2

• Sarapan: kue muffin dan buah beri
• Makan Siang: salad sayuran disertai minyak zaitun
• Makan Malam: steak tanpa lemak atau sayur bayam
• Camilan: buah plum atau jeruk ukuran sedang

Hari 3

• Sarapan: kue muffin buah beri dan buah jeruk ukuran sedang
• Makan Siang: kubis panggang dan ikan kuah asam manis
• Makan Malam: susu rendah lemak
• Camilan: 2 biskuit gandum dengan ½ sendok teh selai kacang

Hari 4

• Sarapan: susu rendah lemak
• Makan Siang: sup ayam bening
• Makan Malam: 2 cup pasta rebus dengan dada ayam panggang
• Camilan: satu buah pir ukuran sedang dan telur rebus

Hari 5

• Sarapan: pancake topping buah pisang
• Makan Siang: salad sayur disertai ayam panggang
• Makan Malam: Greek yogurt
• Camilan: 1 jambu biji ukuran sedang

Hari 6

• Sarapan: susu rendah lemak
• Makan Siang: tumis tuna brokoli
• Makan Malam: jus buah tanpa tambahan gula
• Camilan: apel hijau ukurang sedang

Hari 7

• Sarapan: yogurt plain dilengkapi kacang almond
• Makan Siang: mi shirataki dengan ayam fillet panggang tanpa lemak
• Makan Malam: salad sayur dengan sapi sedikit
• Camilan: apel dan anggur

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com