Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Beberapa orang ingin memiliki tubuh langsing di usia 40an.
Bahkan ada yang rela mengikuti menu diet ekstrem untuk bisa menurunkan berat badan.
Padahal itu tak perlu dilakukan.
Sebab ada tips menu diet sehat untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Kunci utama soal diet adalah mengatur pola makan.
Semua bisa kita lakukan selagi bisa mengatur.
Karena pada dasarnya, diet adalah sebuah pengaturan pola makan.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Saat seseorang sudah berhasil menjalankan kebiasaan-kebiasan diet dengan konsisten, maka impian untuk mendapatkan tubuh langsing tentunya bukan hal yang mustahil untuk didapatkan.
Oleh karena itu, gaya hidup perlu diubah terlebih saat bertambahnya usia.
Pemikiran sederhana ini menjadi bekal untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun adalah dengan membalikkan fakta yang ada, yakni dengan menjadi lebih aktif seperti sedia kala.
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Makan Ubi, Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Ada Resep Lengkap untuk 3 Hari
Kendati demikian, penelitian menunjukkan bahwa kembali aktif dengan cara berolahraga saja tidak akan berdampak besar pada penurunan berat badan di usia 40 tahun ke atas.
Mengacu pada studi tersebut, seseorang yang berusia 40 tahun ke atas justru disarankan untuk fokus pada perbaikan asupan nutrisi yang diimbangi dengan olahraga ringan.
Perbaikan asupan nutrisi itu bisa dimulai dari mengubah kebiasaan makan.
Berikut kebiasaan makan terbaik untuk menurunkan berat badan bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas sesuai rekomendasi ahli diet.
Baca juga: 7 Tips Menu Diet untuk Penderita Maag, Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Bikin Maag Kambuh
1. Mengurangi makanan olahan
Ahli gizi Lisa Young mengatakan, makanan olahan merupakan jenis makanan yang paling mudah ditemukan untuk saat ini.
Jenis makanan olahan ini bisa ditemukan di mana saja.
Baca juga: Pemula Berkumpul! Simak Nutrisi Penting yang Wajib Ada di Menu Diet, Maksimal Menurunkan Berat Badan
Oleh karena itu, langkah utama untuk mengurangi berat badan bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas adalah dengan mengurangi porsi makanan olahan.
"Saran terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah makan porsi kecil dari makanan ultra-olahan yang tinggi gula, lemak, dan kalori," kata Lisa Young, PhD, RDN, dilansir dari Eat This.
2. Mengonsumsi secangkir teh
Selain mengontrol kebiasaan makan makanan olahan, membiasakan diri mengonsumsi secangkir teh juga baik untuk metabolisme tubuh, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun lebih.
Minuman teh hijau matcha bisa menjadi pilihan.
Sebab, minuman ini memiliki antioksidan tinggi yang dapat merangsang pembakaran lemak lebih banyak.
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus Viral, Ngopi saat Makan Siang, Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?
Baca juga: Yuk, Coba Menu Diet Golongan Darah O, Buat Kamu yang Bosan dan Bingung Menurunkan Berat Badan
3. Menu sarapan kaya protein
Membiasakan diri mengonsumsi menu sarapan yang kaya protein bisa menurunkan berat badan secara cepat bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Ahli gizi Bess Berger menyarankan dua menu sarapan yang kaya protein, yakni telur dan smoothie.
"(Telur) direbus atau sebagai telur dadar. Telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein untuk sarapan," kata Berger. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan serat. Sementara itu, smoothie juga bisa menjadi pilihan menu sarapan bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas agar berat badannya turun signifikan.
Namun perlu dipastikan bawah smoothie tersebut tidak ditambah dengan pemanis. Ganti pemanis buatan dengan yogurt atau buah beri.
Baca juga: Contoh Menu Diet Sederhana, Cara Sehat Mendapatkan Berat Badan Ideal, Dilarang Skip Sarapan
4. Makan 3-4 jam sekali
Ahli diet Lisa Moskovitz dalam bukunya mengungkapkan bahwa kebiasaan makan yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan memberikan jeda makan selama 3-4 jam.
Artinya, Anda bisa makan 3 atau 4 jam sekali.
Namun, perlu dipastikan bahwa satu porsi makanan yang Anda konsumsi berisi nutrisi lengkap, seperti kombinasi lemak sehat, protein, dan karbohidrat.
5. Mengonsumsi camilan yang tepat
Ngemil merupakan salah satu hal yang dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.
Oleh karena itu, bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk mengganti camilan Anda.
Camilan yang sehat adalah camilan yang mengandung lemak omega-3 alfa-linolenat (ALA) dan lemak tak jenuh ganda nabati.
Anda juga bisa mengganti camilan tersebut dengan buah-buahan, seperti pisang, alpukat, hingga semangka.
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Apel, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg, Dulu Dilakukan Aurel Hermansyah
6. Terapkan happy hour
Happy hour atau jam bahagia adalah saat di mana seseorang bisa pergi untuk makan atau minum bersama dengan teman-teman.
Hal ini perlu ditambahkan dalam program penurunan berat badan seseorang yang berusia 40 tahun ke atas.
Sebab, stress dapat menggagalkan upaya untuk menurunkan berat badan.
7. Memantau makanan yang dikonsumsi
Memantau makanan dan minuman yang dikonsumsi dalam sehari dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan, terutama ketika melakukan diet kalori.
Cara memantau apa yang dimakan atau diminum itu adalah dengan mencatatnya di kertas atau di ponsel.
Jangan lupa untuk mencatat porsi makanan tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa proses pilih-pilih benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan.
Hal itu sebagaimana terjadi pada penderita obesitas yang mencatat makanan mereka setiap hari selama program 6 bulan.
8. Memperbaiki pola tidur
Dilansir dari Kompas.com, pola tidur juga bisa mempengaruhi bertambahnya berat badan seseorang.
Pola tidur yang kacau bisa menambah berat badan hari demi hari.
Jika Anda mengalami insomnia, cobalah untuk mengatasi masalah tersebut dengan bantuan medis agar Anda bisa memperoleh kualitas tidur yang maksimal.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya