Badan Tetap Gemuk Meski Makan Menu Diet, Jangan-Jangan Gegara 7 Kebiasaan Buruk: Stres - Dehidrasi

Misalnya dengan penyesuaian gaya hidup.

“Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis yang memahami kondisi Anda dan dapat memberikan metode olahraga alternatif yang aman untuk Anda,” ucapnya.

Dilansir dari Healthline, terdapat 9 cara yang terbukti bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga. Berikut caranya:

Baca juga: Daftar Makanan untuk Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi Edamame Sebagai Camilan Sehat

1. Makan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan membuat Anda makan lebih lambat sehingga asupan kalori lebih sedikit.

Makan dengan perlahan juga mampu meningkatkan rasa kenyang meskipun ukuran porsi yang dimakan terbilang kecil.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah daripada orang yang makan cepat.

2. Ubah porsi makan

Gunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya.

Tujuannya untuk mengurangi porsi makan Anda. Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

3. Makan lebih banyak protein

Menurut Prevention, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan, mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dapat kehilangan berat badan secara signifikan.

Targetkan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kalkun, telur, dan produk susu rendah lemak lainnya.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Menu Diet MediterAsian, Gabungan Dua Metode, Buah dan Sayur Wajib!

4. Makan di rumah

Faktanya, menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mendukung penurunan berat badan.

Cara ini bisa meminimalisir junk food ketika berada di luar rumah.

Selain itu, makan di luar rumah juga sulit mengatur porsinya.

5. Konsumsi makanan berserat

Konsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar secara alami. Studi menunjukkan makan berserat mampu menurunkan berat badan.

Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram per hari makanan dengan serat tinggi.

Misalnya, biji-bijian, kacang-kacanga, buah-buahan, dan sayuran.

6. Penuhi kebutuhan air

Minum air dapat membantu makan menjadi lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan sebelum makan.

Studi menemukan bahwa minum air putih sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan.

Kendati demikian, pastikan Anda mengonsumsi air putih dan mengurangi minuman dengan kandungan gula yang tinggi.

7. Jauhkan dari TV

Seseorang yang makan sambil menonton TV justru menyebabkan makanan yang dikonsumsinya semakin banyak.

Penelitian menemukan bahwa orang yang perhatiannya teralihkan sekitar 10 persen saat makan akan lebih banyak mengonsumsi makanan.

8. Tidur yang berkualitas

Faktanya, tidur cukup memiliki efek terhadap penurunan nafsu makan dan berat badan. Begitu juga dengan stres.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Sementara hormon lain, kortisol, meningkat saat Anda stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.

Baca juga: Bantu Program Menu Diet, Terapkan 8 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Bikin Berat Badan Turun!

9. Kurangi gula

Kandungan gula di dalam minuman juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan.

Oleh sebab itu, hindari konsumsi minuman manis jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan banyak kondisi kesehatan.

Butuh waktu lebih lama Cara diet alami tanpa olahraga mungkin saja berhasil dilakukan.

Namun, menurut US News, pernurunan berat badan dengan cara ini membutuhkan waktu yang cukup lama.

Ahli diet JIll Weisenberger mengatakan, penurunan berat badan secara perlahan akan memudahkan Anda untuk mempertahakan penurunan berat badan tersebut.

Baca juga: Tak Perlu Menu Diet Ekstrem, 5 Cara Defisit Kalori Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Serat - Protein

---

Artikel ini telah ditayangkan di CewekBanget.ID dan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.